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• 발목 재활, 근력만 키우면 될까…연구가 주목한 '움직임 회복'의 중요성

  발목을 한 번 크게 다친 뒤 같은 부위를 반복해서 접질리는 사람들이 적지 않다. 통증이 사라진 이후에도 계단을 내려가거나 방향을 바꿀 때 불안감을 느끼고, 운동 중 한쪽 발로 버티는 동작을 어려워하는 경우도 흔하다. 그동안 이러한 증상은 발목 근력이 부족한 결과로 여겨졌다. 실제 재활 현장에서도 탄성밴드를 이용한 저항운동이나 종아리 근력 강화 운동이 기본 프로그램으로 활용되고 있다. 하지만 최근 발표된 연구는 발목 재활을 바라보는 관점을 조금 다르게 제시했다. 근력을 키우는 것만큼 중요한 것은 몸이 발목을 안정적으로 사용하는 능력을 회복하는 과정이라는 것이다. 인대가 회복됐다고 발목까지 회복된 것은 아니다 만성 발목 불안정성은 단순히 인대가 느슨해진 상태를 의미하지 않는다. 발목을 반복적으로 접질리면 관절의 위치를 감지하는 능력과 균형 유지 능력이 함께 떨어지고, 신경과 근육이 협력해 움직임을 조절하는 기능도 저하될 수 있다. 이러한 변화는 일상생활뿐 아니라 운동 수행 능력에도 영향을 미친다. 특히 달리기와 점프, 방향 전환처럼 순간적인 균형 조절이 필요한 동작에서 재손상 위험이 높아지는 것으로 알려져 있다. 근력운동과 균형훈련, 무엇이 더 효과적일까 연구진은 만성 발목 불안정성을 가진 성인 20명을 대상으로 두 가지 운동 프로그램을 비교했다. 한 그룹은 BOSU를 활용한 한발서기와 스쿼트, 공 받기 등 고유수용감각(Proprioception)을 자극하는 균형훈련을 실시했고, 다른 그룹은 탄성밴드 운동과 힐레이즈 등 발목 주변 근육을 강화하는 프로그램을 진행했다. 두 그룹 모두 주 3회, 3주 동안 동일한 횟수로 운동을 수행한 뒤 근활성도와 균형 능력을 분석했다. 연구 결과는 예상과 달랐다 많은 사람들은 근력이 증가하면 근육 활성도도 함께 높아질 것이라고 생각한다. 그러나 이번 연구에서는 균형훈련을 실시한 그룹에서 일부 종아리 근육의 활성도가 오히려 감소한 것으로 나타났다. 연구진은 이를 근력이 약해진 것이 아니라, 발목을 안정시키기 위해 과도하게 사용하던 근육의 긴장이 줄어든 결과로 해석했다. 즉, 발목이 불안정할 때는 특정 근육이 과도하게 힘을 쓰며 몸을 보호하지만, 균형 감각과 신경근 조절 능력이 회복되면 불필요한 긴장이 줄어들고 더 효율적인 움직임이 가능해진다는 의미다. 근력운동 역시 의미 있는 변화를 보였다 근력운동을 실시한 그룹에서는 균형을 유지하는 과정에서 흔들림 거리와 움직임 속도가 감소하는 등 안정성이 향상된 것으로 나타났다. 또한 두 그룹 모두 움직이는 상황에서의 동적 균형 능력은 유의하게 개선됐다. 연구는 어느 한 가지 운동이 더 우수하다는 결론보다, 두 운동이 서로 다른 역할을 수행한다는 점에 주목했다. 재활의 방향도 달라지고 있다 최근 스포츠 재활 분야에서는 근육의 힘을 키우는 것에서 나아가 움직임의 질(Quality of Movement)을 회복하는 방향으로 접근 방식이 변화하고 있다. 초기에는 근력과 관절 안정성을 확보하고, 이후 균형훈련과 방향 전환, 점프 착지 등 실제 생활과 스포츠 환경을 반영한 기능적 움직임으로 이어지는 단계적 프로그램이 중요하다는 의견이 늘고 있다. 평가 없는 운동 처방은 한계가 있다 운동 전문가들은 회원마다 발목이 불안정한 원인이 다르기 때문에 동일한 운동을 반복하기보다 현재 부족한 기능을 먼저 평가하는 과정이 중요하다고 말한다. 근력이 부족한 사람도 있지만, 균형 능력이나 신경근 조절 기능 저하가 더 큰 원인인 경우도 적지 않다. 이번 연구는 발목 재활의 목표가 단순히 근육을 강하게 만드는 데 있는 것이 아니라, 몸이 안정적으로 움직일 수 있는 환경을 다시 만드는 것이라는 점을 보여준다. 결국 효과적인 재활은 운동의 양보다 회원의 상태를 정확히 평가하고 그에 맞는 운동을 선택하는 과정에서 시작된다는 메시지를 던지고 있다.

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  2026-06-30

• 장내 미생물이 체중을 좌우한다?…‘마이크로바이옴 다이어트’ 관심 증가

  최근 다이어트와 건강 관리 분야에서 장내 미생물을 의미하는 ‘마이크로바이옴(Microbiome)’이 새로운 키워드로 떠오르고 있다. 단순한 칼로리 제한 중심의 체중 감량 방식에서 벗어나 장 건강과 체중 관리의 연관성에 대한 연구가 늘어나면서 ‘마이크로바이옴 다이어트’라는 개념도 주목받고 있다. 마이크로바이옴은 인체 장내에 서식하는 수십조 개의 미생물 군집을 의미한다. 최근 연구에서는 장내 미생물 환경이 에너지 대사와 식욕 조절, 지방 축적 등에 영향을 줄 수 있다는 가능성이 제기되면서 체중 관리와의 연관성에 대한 관심이 높아지고 있다. 일부 연구에서는 비만과 정상 체중을 가진 사람 사이에 장내 미생물 구성의 차이가 나타날 수 있다는 결과도 보고되고 있다. 특정 미생물 군집은 음식에서 에너지를 더 효율적으로 흡수하도록 작용할 수 있으며, 이는 체중 증가와 관련될 수 있다는 분석도 나온다. 이러한 연구 결과를 바탕으로 장내 환경을 개선하는 식습관이 체중 관리에 도움을 줄 수 있다는 접근 방식이 확산되고 있다. 대표적으로 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물, 발효식품, 프로바이오틱스 식품 등이 장내 미생물 균형에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 식단으로 언급된다. 김치, 요구르트, 된장과 같은 발효식품은 장내 유익균 증식에 도움을 줄 수 있는 식품으로 알려져 있으며, 식이섬유가 풍부한 채소와 곡물 역시 장내 미생물의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할을 할 수 있다. 이처럼 장 건강과 체중 관리의 연관성이 주목받으면서 식품·헬스케어 산업에서도 관련 시장이 빠르게 성장하고 있다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 식품을 중심으로 한 장 건강 제품 시장은 건강기능식품 산업에서 중요한 영역으로 자리 잡고 있으며, 체중 관리와 장 건강을 결합한 제품 개발도 이어지고 있다. 다만 전문가들은 장내 미생물이 체중 관리에 영향을 줄 수 있다는 연구가 늘어나고 있지만, 특정 식품이나 보조제만으로 체중 감량 효과를 기대하기는 어렵다고 설명한다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단, 충분한 수면 등 생활습관 전반을 함께 관리해야 한다는 것이다. 이러한 흐름은 피트니스 산업에도 영향을 미치고 있다. 최근 헬스장과 웰니스 센터에서는 단순 체중 감량 프로그램에서 벗어나 운동, 식단 관리, 장 건강 관리까지 결합한 통합 건강관리 프로그램을 도입하는 사례가 늘고 있다. 업계에서는 향후 체중 관리 시장이 운동과 식단 중심의 다이어트에서 더 나아가 장 건강, 수면, 스트레스 관리까지 포함한 통합 웰니스 산업으로 확장될 가능성이 높다는 전망도 나온다. 피트니스경영신문 소개 피트니스경영신문은 헬스장·필라테스·웰니스 산업의 경영, 트렌드, 시장 분석 정보를 제공하는 피트니스 산업 전문 미디어다.

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  2026-03-13

• 스트레스 시대 ‘두피 열 관리’ 관심 증가… 휴대형 케어 제품 등장

  현대인의 업무 스트레스, 장시간 모자 착용, 운동 후 열감 등으로 인해 두피 환경 관리에 대한 관심이 점차 높아지고 있다. 특히 사무직 종사자와 운동 인구 증가로 인해 ‘두피 열감 관리’가 새로운 웰니스 키워드로 부상하는 분위기다. 업계에 따르면 두피는 피지선과 모낭이 밀집된 부위로, 열감과 자극이 반복될 경우 예민해질 수 있다. 이에 따라 최근에는 샴푸 중심의 세정 관리에서 나아가, 일상 중 수시로 사용할 수 있는 휴대형 두피 케어 제품에 대한 수요도 증가하는 추세다. 이러한 흐름 속에서 출시된 ‘스칼루 인루트샷 두피 냉감 앰플’은 두피 열감 완화와 두피 환경 관리에 초점을 맞춘 제품으로 소개되고 있다. 기존 두피 앰플이 하루 1회 사용을 전제로 한 제품이 많았던 것과 달리, 열감을 느낄 때마다 사용할 수 있도록 휴대형 구조로 설계된 것이 특징이다. 해당 제품은 무알코올 처방을 적용해 잦은 사용을 고려했으며, 세라믹 소재의 쿨링 어플리케이터를 통해 두피 표면 온도를 낮추는 데 도움을 주도록 설계됐다. 또한 비오틴, 덱스판테놀, 살리실릭애씨드 등 두피 컨디션 관리에 활용되는 성분을 포함해 두피 밸런스 관리에 초점을 두었다고 밝혔다. 브랜드 측은 “두피 역시 피부의 연장선으로 보고, 열감이 느껴질 때 즉각적인 관리가 가능하도록 접근했다”며 “립밤처럼 휴대하며 사용하는 생활 습관형 두피 케어를 제안하고 있다”고 설명했다. 전문가들은 두피 관리에 있어 무엇보다 중요한 것은 개인의 두피 상태에 맞는 제품 선택과 생활 습관 개선이라고 조언한다. 과도한 자극을 피하고, 청결 유지와 적절한 수면, 스트레스 관리가 병행되어야 두피 환경이 안정적으로 유지될 수 있다는 설명이다. 한편, 두피 열 관리와 관련된 제품은 개인 차에 따라 체감도가 다를 수 있으며, 지속적인 탈모 증상이 나타날 경우에는 전문의 상담이 필요하다. 피트니스경영신문 소개 피트니스경영신문은 헬스·피트니스 산업 전반의 경영 전략, 트렌드, 인물 인터뷰, 시설 운영 인사이트를 전문적으로 다루는 산업 특화 뉴스 매체입니다. 변화하는 피트니스·웰니스 시장을 객관적으로 분석하며 경영자·트레이너·지도자·창업자에게 실질적인 정보를 제공합니다. 이미지 = 본인 제공

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  2026-02-13

• 수면이 망가질수록 식욕이 늘어나는 이유

  “낮에는 괜찮은데, 밤만 되면 자꾸 뭔가 먹고 싶어진다.” 다이어트를 결심해도 야식 앞에서 무너지는 이유는 의지 부족만의 문제가 아닐 수 있다. 전문가들은 수면이 무너지면 식욕을 조절하는 호르몬 균형도 함께 흔들린다고 설명한다. 2026년 건강 트렌드에서 ‘수면 관리’가 중요한 이유도 여기에 있다. ■ 수면 부족이 바꾸는 두 가지 호르몬 우리 몸에는 식욕을 조절하는 대표적인 호르몬이 있다. 하나는 식욕을 자극하는 그렐린, 다른 하나는 포만감을 느끼게 하는 렙틴이다. 수면 시간이 줄어들면 그렐린 분비는 증가하고, 렙틴은 감소하는 경향이 나타난다. 쉽게 말해, 덜 자면 더 배고파지고, 배가 불러도 만족감이 늦게 온다는 구조다. 특히 6시간 이하 수면이 반복되면 단 음식과 탄수화물에 대한 욕구가 강해지는 것으로 알려져 있다. ■ 왜 밤에 더 먹고 싶어질까 수면 리듬이 깨지면 우리 몸의 생체 시계도 흔들린다. 밤이 깊어질수록 피로는 쌓이는데, 뇌는 빠른 에너지를 원하게 된다. 이때 가장 쉽게 떠오르는 것이 달고 짠 간식이다. 또한 늦은 시간까지 스마트폰·업무에 노출되면 스트레스 호르몬이 올라가고, 이는 다시 식욕 자극으로 이어진다. 결국 ‘피곤 → 스트레스 증가 → 당기는 음식 섭취 → 더 늦게 잠듦’의 악순환이 반복된다. ■ 단순한 야식 습관이 아닌 ‘대사 문제’ 문제는 이것이 단순한 식습관이 아니라는 점이다. 수면 부족이 장기화되면 혈당 조절 능력도 떨어질 수 있다. 낮 동안 피로가 누적되고, 저녁에는 폭식으로 이어지는 패턴이 굳어질 가능성이 높다. 전문가들은 “수면이 무너지면 식단을 아무리 조절해도 체중 관리가 어려워질 수 있다”고 지적한다. ■ 2026년형 해법은 ‘식단’보다 ‘리듬 회복’ 최근 건강 관리의 방향은 ‘무엇을 먹지 말까’보다 ‘어떻게 잘 잘 것인가’로 이동하고 있다. 실천 가능한 방법으로는 일정한 취침 시간 유지 자기 전 1~2시간 전 음식 섭취 제한 카페인 섭취 시간 조절 아침 햇빛 노출을 통한 생체리듬 회복 등이 제시된다. 또한 저녁 식사는 단순 탄수화물 위주보다 단백질과 식이섬유를 적절히 포함해 혈당 변동 폭을 줄이는 것이 도움이 된다. ■ “의지의 문제”가 아닌 구조의 문제 밤에 더 먹고 싶어지는 현상은 나약함의 문제가 아니라 몸의 신호일 수 있다. 수면이 회복되면 식욕도 함께 안정되는 경우가 적지 않다. 2026년 건강 관리의 핵심은 단순한 칼로리 계산이 아니라, 수면·호르몬·식욕이 연결된 구조를 이해하는 것이라는 분석이 나온다. 식욕을 줄이고 싶다면, 오늘 밤 몇 시에 잠자리에 드는지부터 점검해볼 필요가 있다. 피트니스경영신문 소개 피트니스경영신문은 헬스장·필라테스·요가 등 피트니스 산업과 함께 운동·영양·생활습관 전반의 건강 정보를 전달하는 전문 매체다. 현장 사례와 데이터 기반 분석을 통해 일반 독자와 업계 종사자가 함께 이해할 수 있는 균형 잡힌 시각을 제공하고 있다. 이미지 = ai

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  2026-02-11

• 하루 세 끼 잘 먹는데도 영양 결핍이 생기는 이유

  하루 세 끼를 거르지 않고 먹는데도 피로가 쉽게 쌓이고, 집중력이 떨어지며, 잔병치레가 반복된다는 사람들이 늘고 있다. 식사량은 충분한데 몸은 늘 부족 신호를 보내는 이 현상은 단순한 ‘기분 탓’이 아니라, 현대 식생활 구조에서 비롯된 숨은 영양 결핍과 깊은 관련이 있다는 분석이 나온다. ‘잘 먹는다’와 ‘잘 채워진다’는 다르다 전문가들은 먼저 “식사를 한다는 것과 영양이 채워진다는 것은 다르다”고 말한다. 겉보기에는 밥·국·반찬을 고루 먹어도, 실제로는 열량 위주의 식사가 반복되는 경우가 많다. 흰쌀밥, 가공 반찬, 양념 위주의 식단은 포만감은 크지만 비타민·미네랄·식이섬유는 상대적으로 부족해지기 쉽다. 결과적으로 배는 부르지만 몸에 필요한 영양은 채워지지 않는 구조가 만들어진다. 바쁜 일상 속에서 외식과 간편식 의존도가 높아진 것도 주요 원인이다. 조리 과정에서 영양소가 손실되고, 나트륨·당·지방 비중이 커지면서 체내 영양 균형이 깨지기 쉽다. 특히 미네랄과 항산화 영양소는 가공 단계에서 줄어들기 쉬워, 꾸준히 외식을 하는 사람일수록 겉으로는 잘 먹는 것 같아도 속은 비어 있는 상태가 반복될 수 있다. 흡수되지 않는 영양, 몸에 남지 않는다 먹는 양만큼 중요한 것이 ‘흡수’다. 수면 부족, 만성 스트레스, 과도한 카페인 섭취는 소화·흡수 기능을 떨어뜨려 필요한 영양소가 몸에 제대로 남지 않게 만든다. 이 경우 아무리 균형 잡힌 식사를 해도 체내 활용률은 낮아지고, 피로·근육 회복 저하·면역력 저하 같은 증상으로 이어질 수 있다. 영양 결핍은 천천히, 그러나 분명하게 나타난다 숨은 영양 결핍의 문제는 증상이 서서히 나타난다는 점이다. 극심한 통증이나 명확한 질병 대신 쉽게 피곤해짐 집중력 저하 잠들기 어려움 잦은 컨디션 저하 같은 형태로 일상에 스며든다. 이 때문에 많은 사람들이 원인을 영양이 아닌 ‘나이’나 ‘스트레스’로만 돌리는 경우가 많다. 2026년, 영양 관리의 기준은 ‘양’이 아니라 ‘구성’ 최근 영양 트렌드는 많이 먹는 것보다 무엇을, 어떻게, 얼마나 흡수하느냐에 초점을 맞추고 있다. 하루 세 끼를 먹더라도 식단의 다양성 가공 정도 식사 시간과 수면·활동 패턴 을 함께 점검해야 한다는 인식이 확산되고 있다. 업계 관계자는 “2026년 이후 영양 관리는 배를 채우는 식사가 아니라, 몸이 실제로 필요로 하는 것을 채우는 방향으로 이동하고 있다”고 설명했다. 하루 세 끼를 챙겨 먹고 있다는 사실만으로 영양이 충분하다고 단정할 수는 없다. 잘 먹는 것과 잘 채워지는 것은 다르다. 현대인의 영양 관리는 이제 식사 횟수가 아니라, 식사의 ‘질과 구조’를 점검하는 단계로 들어서고 있다. 이미지 제공 = ai 피트니스경영신문 소개 피트니스경영신문은 헬스장·필라테스·요가 등 피트니스 산업 전반과 함께 운동, 영양, 건강 관리에 대한 생활 밀착형 정보를 전달하는 전문 매체다. 현장 운영자와 일반 독자가 모두 이해할 수 있도록 숫자·사례·현실 데이터를 기반으로 피트니스 산업과 건강 트렌드를 균형 잡힌 시각으로 분석·보도하고 있다.

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  2026-01-27

• “내 몸에 맞는 영양”이 중요해진 시대

  건강을 챙기기 위해 영양제를 찾는 사람들이 늘고 있지만, ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘내 몸에 맞느냐’가 더 중요해졌다는 인식이 확산되고 있다. 2026년을 앞두고 영양 관리의 중심축은 ‘유행 제품’에서 ‘개인 맞춤 영양’으로 빠르게 이동하는 분위기다. 남들 따라 먹는 영양제, 왜 효과를 못 느낄까 비타민, 미네랄, 오메가3, 단백질 보충제까지. 주변에서 좋다고 하면 그대로 따라 먹는 경우가 많지만, 효과를 체감하지 못하는 사람도 적지 않다. 전문가들은 그 이유로 개인별 생활 패턴과 신체 상태의 차이를 꼽는다. 수면 시간이 짧은 사람, 활동량이 적은 사람, 스트레스가 많은 사람에게 필요한 영양은 서로 다르다. 같은 영양제라도 누구에게는 도움이 되고, 누구에게는 큰 변화가 없는 이유다. 성별·연령·생활패턴 따라 달라지는 ‘필요 영양’ 2026년형 영양 트렌드는 ‘하나의 정답은 없다’는 전제에서 출발한다. 성별에 따라 호르몬 환경과 근육량, 철분 필요량이 다르고, 연령에 따라 흡수율과 회복 속도, 부족해지기 쉬운 영양소가 달라지며, 생활패턴에 따라 스트레스 대응 영양, 수면·집중력 관련 영양의 중요도가 달라진다. 이 때문에 최근에는 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘지금 내 생활에서 무엇이 부족한가’를 먼저 점검하려는 흐름이 강해지고 있다. 2026년, 개인 맞춤 영양이 주목받는 이유 개인 맞춤 영양은 거창한 유전자 분석만을 의미하지 않는다. 식사 습관, 수면 시간, 운동 여부, 피로도, 체중 변화 같은 일상 데이터 기반 영양 관리가 핵심이다. 실제로 최근에는 과도한 영양제 복용을 줄이고 꼭 필요한 성분만 선별해 섭취하며 일정 기간 후 몸의 반응을 점검하는 방식이 확산되고 있다. 이는 비용과 부담을 줄이면서도 체감 효과를 높일 수 있다는 점에서 일반 소비자들의 관심을 끌고 있다. ‘많이 먹는 영양’에서 ‘맞게 먹는 영양’으로 영양 관리의 방향은 점점 단순해지고 있다. 무조건 많이 챙기는 방식에서 벗어나, 내 몸에 필요한 만큼, 필요한 시점에 섭취하는 전략으로 전환되는 것이다. 업계 관계자는 “2026년 이후 영양 시장은 제품 경쟁보다 ‘정보 이해력’과 ‘자기 몸에 대한 인식’이 더 중요해질 것”이라며 “개인 맞춤 영양은 일시적 유행이 아니라 구조적 변화”라고 분석했다. 개인의 몸은 모두 다르다. 2026년을 향한 영양 트렌드는 더 이상 남의 선택을 따라가는 것이 아니라, 나의 생활과 몸 상태를 기준으로 선택하는 시대로 접어들고 있다. 이미지 제공 = ai 피트니스경영신문 소개 피트니스경영신문은 헬스장·필라테스·요가 등 피트니스 산업 전반의 흐름을 분석하고, 현장 운영자와 일반 독자 모두가 이해할 수 있는 경영·건강·라이프스타일 정보를 전달하는 전문 매체다.

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  2026-01-15

• 수면의 질 높이는 영양 성분 주목…기능성 영양제 관심 확대

  현대인의 수면 문제가 사회적 이슈로 떠오르면서, 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있는 영양 성분과 기능성 영양제에 대한 관심이 높아지고 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 수면장애 관련 진료 인원은 최근 5년간 지속적으로 증가하는 추세를 보이고 있으며, 이에 따라 비약물적 관리 방법에 대한 수요도 함께 늘고 있다. 전문가들은 수면 환경과 생활습관 개선이 기본이 되어야 하지만, 특정 영양 성분이 수면 리듬과 신경 안정에 보조적 역할을 할 수 있다고 설명한다. 대표적인 수면 관련 영양 성분 수면 관리에 활용되는 대표적인 성분으로는 마그네슘, 멜라토닌, GABA(감마아미노부티르산), L-테아닌, 비타민 B군 등이 있다. 마그네슘은 신경과 근육의 긴장을 완화하는 데 관여하는 미네랄로, 수면 중 각성 빈도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있다. 멜라토닌은 체내 생체리듬을 조절하는 호르몬으로, 시차 적응이나 불규칙한 생활 패턴으로 인한 수면 리듬 붕괴 시 활용 사례가 많다. GABA와 L-테아닌은 신경 안정과 이완에 관여하는 성분으로, 긴장 완화 및 입면 시간 단축에 긍정적 영향을 줄 수 있다는 연구 결과들이 보고되고 있다. 비타민 B군은 에너지 대사와 신경 기능 유지에 필수적인 영양소로, 결핍 시 피로와 수면의 질 저하로 이어질 수 있다. 영양제 선택 시 주의점 전문가들은 수면 영양제를 선택할 때 성분 함량, 복합 배합 여부, 개인의 건강 상태를 종합적으로 고려해야 한다고 조언한다. 특히 멜라토닌의 경우 과다 섭취 시 낮 시간 졸림이나 두통 등의 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요하다. 또한 영양제는 수면제와 달리 즉각적인 효과를 기대하기보다는, 일정 기간 꾸준한 섭취와 함께 생활습관 개선을 병행하는 방식으로 접근해야 한다는 지적이다. 운동·생활습관과 병행 중요 수면 전문가들은 “영양 성분은 어디까지나 보조 수단”이라며 “규칙적인 운동, 취침 전 스마트폰 사용 제한, 일정한 취침·기상 시간 유지가 수면의 질 개선에 가장 중요한 요소”라고 강조한다. 특히 최근 피트니스 업계에서는 운동 후 회복 관리, 스트레스 완화, 수면 개선을 하나의 웰니스 패키지로 접근하는 흐름도 확산되고 있다. 이는 단순 체중 감량이나 근력 향상을 넘어, 전반적인 삶의 질 관리로 서비스 영역이 확장되고 있음을 보여준다. 수면 관련 기능성 식품 시장은 고령화와 스트레스 사회 심화에 따라 지속적인 성장세가 예상된다. 다만 과도한 마케팅이나 과장 광고에 대한 관리·감독 강화 필요성도 함께 제기되고 있다. 업계 관계자는 “정확한 정보 제공과 개인 맞춤형 상담을 기반으로 한 접근이 향후 시장 신뢰도를 좌우할 것”이라고 전망했다. 이미지 = ai 피트니스경영신문 소개 피트니스경영신문은 헬스장·필라테스·웰니스 산업 전반의 경영, 트렌드, 데이터 기반 인사이트를 제공하는 전문 미디어입니다.

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  2026-01-07

• 수면 질 높이는 ‘멜라토닌’, 자연 분비 촉진이 핵심

  최근 건강 산업에서 ‘수면 관리’가 새로운 핵심 키워드로 부상하고 있다. 특히 멜라토닌(melatonin)은 숙면을 유도하고 생체리듬을 조절하는 호르몬으로, 불면증 환자뿐 아니라 피트니스 이용자들 사이에서도 관심이 급증하고 있다. 전문가들에 따르면 멜라토닌은 밤이 되면 뇌의 송과선에서 자연적으로 분비되어 체온과 심박수를 낮추고, 수면을 유도하는 역할을 한다. 하지만 스마트폰 사용, 인공조명 노출, 야근 등으로 멜라토닌 분비가 억제되면서 만성적인 수면 부족이 이어지고 있다. 서울대 의과대학 연구팀은 “멜라토닌 보충제를 복용하는 것보다, 저녁 시간대의 조명 조절과 규칙적인 취침 루틴이 더 큰 효과를 보인다”고 밝혔다. 또, 최근 피트니스 센터와 필라테스 스튜디오에서도 ‘수면 개선 운동 프로그램’이 도입되며, 스트레칭·명상·호흡 운동을 결합한 수면 전 루틴 교육이 확산되고 있다. 한편, 식약처에 따르면 멜라토닌 보충제의 국내 판매량은 최근 3년간 240% 이상 증가했다. 그러나 전문가들은 장기 복용 시 자연 분비 억제나 내성 우려가 있다며 “근본적인 해결책은 낮과 밤의 생체리듬을 되찾는 것”이라고 강조했다. 회사소개: 피트니스경영신문은 헬스장·필라테스 산업의 경영, 트렌드, 건강 이슈를 분석하는 전문 미디어로, 산업 현장과 경영자의 시각에서 정보를 전달합니다.

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  2025-11-12

• 운동 후 회복을 좌우하는 비타민C, “용량의 과학”

  트레이너와 운동인에게 비타민C는 더 이상 단순한 영양 보충제가 아니다. 고강도 훈련 이후 축적되는 산화 스트레스(oxidative stress)와 근육 손상(muscle damage)을 완화하고, 면역 기능을 유지하기 위한 핵심 영양소로 자리 잡고 있다. 그러나 비타민C의 효과는 ‘얼마나, 어떻게 섭취하느냐’에 따라 극명하게 달라진다. 한국인 영양섭취기준(KDRI, 2020)에 따르면 성인의 1일 권장량은 100mg이지만, 트레이너나 고강도 운동을 수행하는 사람의 경우 500~1,000mg 수준의 섭취가 회복 효율을 높인다는 보고가 있다. 특히 운동 후 30분 이내 500mg 내외 섭취는 활성산소(ROS, Reactive Oxygen Species) 제거에 효과적이며, 근육 염증을 완화하고 피로 물질 축적을 줄이는 데 도움이 된다. 하지만 주의할 점도 있다. 비타민C는 강력한 항산화제이지만, 고용량(2,000mg 이상)을 장기간 섭취할 경우 근육 적응(muscle adaptation) 과정을 방해할 수 있다. 실제 일부 연구에서는 고용량 항산화제 복용이 미토콘드리아 생합성 억제를 초래해, 오히려 운동 능력 향상을 둔화시킨다는 결과도 보고되고 있다. 비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 체내 저장이 어렵다. 따라서 분할 섭취(1,000mg × 2~3회) 방식이 흡수율을 높인다. 식사 후 복용하면 철분 흡수를 촉진하고, 카페인·니코틴·스트레스는 체내 비타민C 소모를 가속화한다. 트레이너라면 이러한 생활습관적 요인까지 회원에게 안내해야 한다. 안전한 섭취 상한량(UL)은 2,000mg/일이다. 이를 초과할 경우 복통, 설사, 신장결석 위험이 높아질 수 있다. 따라서 운동 목적에 따라 용량을 주기적으로 조정하고, 피로 회복기에는 1,000mg, 체중 감량기에는 500mg 이하로 관리하는 것이 이상적이다. 비타민C는 근육 성장에 직접 관여하지 않지만, 회복의 질을 결정짓는 조력자다. ‘운동 후 500mg, 하루 2회 분할 섭취’라는 단순한 습관이, 트레이너의 회복력과 회원의 지속성 있는 훈련 효율을 만드는 기초가 될 것이다. 건강한 몸은 영양 균형 위에서 완성된다. 비타민C는 그 균형의 시작점이다.

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  2025-10-16

• [건강칼럼] 체중 감량, 영양 균형이 열쇠다

  체중 감량은 많은 사람들이 목표로 삼는 중요한 건강 관리의 과정이다. 그러나 단순히 칼로리만 제한하거나 극단적인 식단 조절에 의존하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 건강한 체중 감량을 위해서는 필수 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다. 단백질: 체중 감량의 핵심 영양소 체중 감량 과정에서 가장 중요한 영양소는 단백질이다. 단백질은 근육량을 유지하고 기초대사율을 높이는 데 핵심적인 역할을 한다. 실제 연구에 따르면, 비만군은 단백질을 권장량 대비 118.1%로 과잉 섭취하는 반면, 저체중군은 96.4%로 부족하게 섭취하는 경향을 보였다. 단백질은 체중 감량 중 근육 손실을 방지하고 포만감을 오래 유지해 과식을 막으며, 대사 과정에서 더 많은 열량을 소모하게 한다. 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 저지방 유제품 등이 대표적인 단백질 공급원이다. 식이섬유: 장 건강과 포만감의 조력자 체중 감량 시 간과되기 쉬운 또 다른 영양소는 식이섬유다. 식이섬유는 장 운동을 촉진해 소화기 건강을 개선하고, 포만감을 높여 불필요한 간식 섭취를 줄인다. 또한 탄수화물의 흡수를 늦춰 혈당 급상승을 억제하는 효과도 있다. 하지만 실제로 많은 사람들이 하루 권장량인 20g의 절반에도 못 미치는 양을 섭취하는 것이 현실이다. 브로콜리, 고구마, 귀리, 사과, 통곡물, 견과류 등이 식이섬유를 보충하기 좋은 식품이다. 비타민과 미네랄: 체중 감량의 숨은 조력자 체중 감량 과정에서 비타민과 미네랄은 종종 뒷전으로 밀리지만, 신체 대사와 건강 유지에 필수적인 역할을 한다. 특히 비타민 C, 칼슘, 철분, 아연은 다이어트 성공과 직결된다. 비타민 C는 면역력을 강화하고 지방 분해를 돕고, 칼슘은 지방 대사와 함께 뼈 건강을 유지한다. 철분은 체내 산소 운반 능력을 높여 운동 효과를 극대화하며, 아연은 대사 조절과 면역 기능 향상에 관여한다. 귤, 시금치, 아보카도, 연어, 우유, 치즈 등이 대표적인 식품군이다. 수분: 잊기 쉬운 필수 요소 수분 역시 체중 감량에서 중요한 요소다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 활성화하고 체내 노폐물 배출을 도와준다. 또한 갈증을 배고픔으로 착각해 불필요한 칼로리 섭취를 막는 효과도 있다. 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 섭취하는 것이 권장된다. 균형 잡힌 영양이 다이어트 성공의 열쇠 체중 감량은 단순히 섭취 열량을 줄이는 과정이 아니라, 필수 영양소를 어떻게 균형 있게 섭취하느냐에 따라 결과가 달라진다. 단백질은 근육 유지와 대사율 증진, 식이섬유는 소화기 건강과 포만감 유지, 비타민과 미네랄은 대사 최적화, 그리고 수분은 신진대사 활성화에 기여한다. 체중 감량은 단기적인 목표 달성이 아닌 평생 건강을 위한 과정임을 명심해야 한다. 올바른 영양 섭취와 건강한 생활 습관이야말로 체중 감량의 진정한 성공 요건이다.

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  2025-08-18