실시간 운동 재활 기사

• “노년의 보행 안전, 피트니스가 지킨다”

  고령화가 심화되는 사회 구조 속에서, 피트니스 산업이 노인의 삶의 질 향상에 기여할 수 있는 구체적 근거가 제시됐다. 『운동재활·복지』 2025년 제6권 제1호에 게재된 한 연구에 따르면, 주기적인 하지 강화 운동이 여성 노인의 보행 안정성과 균형 유지 능력을 향상시키는 데 유의미한 효과를 나타낸 것으로 보고됐다. 연구는 65세 이상 여성 노인 30명을 대상으로 8주간 주 1회씩, 회당 60분간 진행된 운동 프로그램을 통해 하지 근력, 균형, 유연성, 보행 기능 향상을 동시에 목표로 하였다. 실험군은 체계적인 운동에 참여했으며, 대조군은 일상생활을 유지한 채 동일 기간을 보냈다. 연구 전후로 보행 관련 지표와 균형 능력을 측정한 결과, 실험군은 보폭(step length)의 증가와 균형 흔들림(sway length)의 뚜렷한 감소를 나타냈다. 특히 눈을 뜬 상태에서의 sway length는 514.43mm에서 393.84mm로 약 23% 가까이 감소하며, 낙상 예방과 자세 안정에 긍정적인 영향을 미쳤다. 이는 하지 근육의 기능이 단순히 이동 능력뿐만 아니라 신체 중심을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 시사한다. 또한 보행 시 좌·우 보폭은 각각 1.5cm 이상 증가하며, 하지의 추진력과 균형감이 함께 향상된 것으로 분석됐다. 반면, 운동에 참여하지 않은 대조군은 유의미한 변화가 나타나지 않아 해당 운동 개입의 직접적 효과를 입증하였다. 이 같은 결과는 고령층 대상 운동 프로그램이 단순한 체력 향상을 넘어서, 낙상 예방, 일상생활 자립, 심리적 안정감 확보 등 여러 방면에 긍정적 영향을 미칠 수 있음을 의미한다. 특히 보행 안정성은 노인 건강을 가늠하는 핵심 지표 중 하나로, 보폭이 줄고 균형감이 떨어질수록 낙상의 위험은 기하급수적으로 증가한다. 따라서 하지 근력을 기반으로 한 맞춤형 운동이야말로 고령자의 건강을 지키는 ‘1차 방어선’이라 볼 수 있다. 이번 연구는 비교적 짧은 8주간의 개입만으로도 명확한 개선 효과를 확인했다는 점에서, 헬스장, 지역 복지관, 노인요양시설 등 실무 현장에서도 충분히 적용 가능한 운동 모델로 평가된다. 주 1회의 저빈도 트레이닝에도 불구하고 개선 효과가 뚜렷했다는 점은, 고령층을 위한 운동 프로그램 개발 시 과도한 부담 없이 실현 가능한 접근법이 될 수 있음을 보여준다. 피트니스경영신문은 이번 연구를 통해, 피트니스 산업이 고령사회에서 단순한 '몸만들기'를 넘어 건강 유지, 의료비 절감, 사회적 독립성 확보에 이르기까지 광범위한 사회적 가치를 창출할 수 있음을 재확인한다. 또한 피트니스경영신문는 앞으로도 국내외에서 발표되는 피트니스 관련 학술자료와 실증연구를 적극적으로 소개하며, 트레이너, 센터 운영자, 정책 관계자들이 보다 과학적이고 안전한 운동 환경을 설계할 수 있도록 정보 제공에 힘쓸 것이다. 피트니스는 이제 특정 연령층을 위한 활동이 아닌, 전 생애에 걸쳐 건강한 삶을 설계하는 핵심 전략이다. 특히 노년층을 대상으로 한 효과적인 운동 개입은 산업적 가능성과 사회적 책임을 동시에 실현할 수 있는 미래 지향적 방향임을 우리는 분명히 인식해야 한다. ※ 본 기사 내용은 『운동재활·복지』(2025년 제6권 제1호)에 게재된 “하지 강화 운동이 여성 노인의 보행과 균형능력에 미치는 영향” 연구를 바탕으로 사실적으로 재구성하였습니다.

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  2025-05-20

• 일자목 증후군, 방치하면 만성 통증 위험… 올바른 운동이 해법

  현대인의 고질병, 일자목 증후군 증가 장시간 스마트폰을 사용하거나 책상에 앉아 있는 현대인들 사이에서 '일자목 증후군'이 급격히 증가하고 있다. 일자목(거북목) 증후군은 정상적인 목뼈의 곡선이 사라지고 목이 앞으로 기울어지는 현상으로, 목과 어깨의 통증을 유발할 뿐만 아니라 두통, 어지럼증, 만성 피로까지 동반할 수 있다. 특히, 장시간 앉아서 생활하는 직장인과 학생들이 주된 위험군이며, 심한 경우 목 디스크로 발전할 가능성도 있다. 전문가들은 일자목 증후군을 예방하고 치료하기 위해 목 폄 운동과 등뼈 굽힘 운동을 병행하는 것이 효과적이라고 조언한다. 일자목 증후군, 왜 위험한가? 일자목 증후군은 단순한 불편함을 넘어서 신체에 다양한 악영향을 미칠 수 있다. 정상적인 목뼈는 자연스럽게 C자 형태로 굽어 있어 머리의 무게를 효율적으로 분산시키지만, 일자목이 되면 목뼈가 직선에 가깝게 변형되어 목과 어깨 근육에 과도한 부담이 가해진다. * 주요 증상 - 목과 어깨 근육의 긴장 및 만성 통증 - 두통, 어지럼증, 집중력 저하 - 피로감 및 수면 장애 - 심한 경우 목 디스크로 발전 * 장기적인 위험성 - 척추 퇴행 가속화 - 혈액순환 장애로 인한 어지럼증과 두통 - 신경 압박으로 팔 저림 증상 발생 일자목 교정, 어떤 운동이 효과적일까? 최근 연구에서는 목 폄 운동과 등뼈 굽힘 운동이 일자목 증후군을 개선하는 데 효과적이라는 결과가 발표되었다. 연구에 따르면, 등뼈 굽힘 운동을 병행할 경우 목 근력과 정렬이 더욱 개선되며, 통증 감소 효과도 더 높게 나타났다. * 목 폄 운동 (Neck Extension Exercise)목의 C자형 곡선을 회복하는 데 도움을 주는 운동으로, 깊은 목 폄근을 강화하여 목 정렬을 바로잡는 효과가 있다. * 등뼈 굽힘 운동 (Thoracic Flexion Exercise)목뼈뿐만 아니라 등뼈의 정렬까지 고려한 운동으로, 등뼈의 유연성을 높이고 목의 부담을 줄이는 역할을 한다. 일자목을 예방하는 실천 방안 전문가들은 일자목 증후군을 예방하기 위해 아래와 같은 운동과 생활 습관 개선이 필수적이라고 강조한다. ▶ 1. 올바른 자세 유지 모니터와 눈높이를 맞추고, 스마트폰을 눈높이에 올려 사용 허리를 곧게 펴고 등이 둥글게 말리지 않도록 신경 쓰기 장시간 앉아 있을 경우 30분마다 스트레칭 ▶ 2. 목 폄 운동과 등뼈 운동 병행 머리 끄덕이기 운동: 앉은 자세에서 천천히 머리를 뒤로 젖혔다가 원위치 네발기기 자세에서 목 폄 운동: 양손과 무릎을 대고 목을 뒤로 젖히는 동작 등뼈 스트레칭: 등을 둥글게 말면서 가슴을 안쪽으로 넣어주기 ▶ 3. 일자목 방지 근력 운동 밴드를 활용한 목 근력 강화 운동 어깨와 등 근육을 강화하는 운동 (로우잉, 풀업 등) ▶ 4. 정기적인 검사 및 치료 지속적인 통증이 있다면 병원 방문하여 목뼈 정렬 상태 점검 필요 시 물리치료나 도수치료 병행 산업·경제적 문제점과 긍정적 효과 일자목 증후군은 단순한 개인의 건강 문제를 넘어 사회·경제적 비용 증가로 이어질 수 있다. *문제점 근로자의 생산성 저하 및 병가 증가 의료비 부담 증가 및 보험 비용 상승 젊은 층에서도 만성 통증 증가로 인한 생활 질 저하 *긍정적 효과 웨어러블 기기와 헬스케어 시장 성장 피트니스 및 재활 치료 산업 활성화 기업 내 근로자 건강 관리 프로그램 확대 예방이 최선의 치료 일자목 증후군은 생활 습관 개선과 적절한 운동으로 충분히 예방할 수 있다. 특히, 목 폄 운동과 등뼈 굽힘 운동을 병행하면 목의 정렬이 개선되고 통증이 완화될 가능성이 크다. 무엇보다도 스마트폰과 컴퓨터 사용 습관을 개선하고, 정기적으로 스트레칭과 근력 운동을 병행하는 것이 중요하다. 기업과 정부 차원에서도 근로자의 건강 관리를 위한 정책과 프로그램을 확대하여 사회적 비용을 줄일 필요가 있다. * 출처: 등뼈 굽힘 운동을 동반한 목 폄 운동이 목 굽힘 유형 대상자의 목 근력, 정렬, 압통에 미치는 영향 연구(DBPIA) 및 관련 의료 자료 종합

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  2025-03-06

• 어깨충돌증후군, 방치하면 만성 통증으로 이어진다

  현대인의 고질병, 어깨충돌증후군 증가 오랜 시간 책상에 앉아 일하는 직장인, 스마트폰을 자주 사용하는 젊은 층, 운동을 즐기는 사람들까지. 현대 사회에서 어깨통증을 호소하는 사람들이 점점 증가하고 있다. 그중 대표적인 질환이 바로 ‘어깨충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrome)’이다. 어깨충돌증후군은 어깨를 감싸고 있는 힘줄과 근육(회전근개)이 어깨뼈(견봉)와 충돌하면서 염증과 통증을 유발하는 질환이다. 주로 팔을 올리거나 뒤로 젖힐 때 통증이 심해지며, 방치할 경우 근육이 약해지고 어깨 기능이 점점 저하될 수 있다. 특히, 여성들의 경우 근력이 상대적으로 약해 발병률이 높은 것으로 나타났다. 회전근개 강화 운동, 효과 있을까? 최근 연구에서는 어깨충돌증후군 환자들에게 회전근개 강화 운동이 효과적이라는 결과가 발표되었다. 연구는 플라이오메트릭 운동(탄력성을 활용한 근력 운동)과 일반적인 저항 운동을 비교하여 어깨 기능 개선 효과를 분석했다. 연구 결과, 두 그룹 모두 통증 완화와 어깨 기능 향상 효과를 보였으며, 특히 플라이오메트릭 운동을 병행한 그룹에서 더 큰 개선이 나타났다. 이는 회전근개를 강화함으로써 어깨 안정성이 증가하고, 충돌로 인한 염증이 감소했기 때문으로 분석된다. 어깨충돌증후군, 치료하지 않으면 어떻게 될까? 어깨충돌증후군을 방치하면 만성적인 통증으로 발전할 수 있다. 초기에는 단순한 불편함으로 시작되지만, 점차 어깨를 움직이기가 어려워지고 특정 각도에서는 극심한 통증을 유발할 수 있다. 심한 경우에는 회전근개 파열로 이어질 수도 있다. 일반적으로 의학적 치료는 약물 요법과 물리치료가 기본적으로 이루어지며, 심한 경우 스테로이드 주사나 수술이 필요할 수도 있다. 하지만 이러한 치료법은 단기적인 효과에 불과하며, 근본적인 해결책이 될 수 없다. 따라서 전문가들은 꾸준한 운동과 근력 강화를 통한 예방이 중요하다고 강조한다. 어깨 건강을 위한 실천 방안 어깨충돌증후군을 예방하고 치료하기 위해서는 꾸준한 운동이 필수적이다. 특히, 회전근개 강화 운동은 어깨 근육을 단련하여 충돌을 줄이고, 어깨 관절의 안정성을 높이는 데 도움이 된다. 전문가들은 다음과 같은 운동을 추천한다. 밴드 로우(Band Row) 탄력 밴드를 이용하여 팔을 뒤로 당기면서 회전근개를 강화한다. 숄더 익스터널 로테이션(Shoulder External Rotation) 가벼운 덤벨이나 탄력 밴드를 활용하여 어깨 외회전 운동을 진행한다. 월 슬라이드(Wall Slide) 벽에 등을 기대고 팔을 위로 밀어 올리는 운동으로, 어깨 안정성을 높이는 데 효과적이다. 플라이오메트릭 운동 탄력성과 반사 신경을 활용하여 어깨 근육의 반응 속도를 높이고 강화를 돕는다. 이러한 운동을 꾸준히 실천하면 어깨 기능을 개선하고 통증을 줄이는 데 효과적일 수 있다. 경제적 손실과 사회적 영향 어깨충돌증후군은 단순한 개인의 건강 문제에 그치지 않는다. 만성 통증으로 인해 업무 생산성이 떨어지고, 의료비 부담이 증가하는 등 경제적 손실도 상당하다. ▶ 문제점: -근로자의 건강 악화로 인해 병가 사용이 증가하고, 이는 기업 생산성 저하로 이어질 수 있다. -치료 비용 부담이 커지면서 개인 및 사회적 의료비 지출이 증가한다. -운동 부족과 생활 습관 문제로 인해 젊은 층에서도 유병률이 증가하고 있다. ▶ 긍정적 효과: - 운동을 통한 예방 및 관리가 강조되면서 피트니스 및 재활 치료 산업이 성장할 가능성이 크다. - 웨어러블 기기 및 건강 관리 솔루션 시장이 확대되면서 관련 산업이 활성화될 수 있다. - 기업들이 직원 건강 관리에 관심을 가지면서 웰니스 프로그램 도입이 증가할 것으로 예상된다. 예방이 최선의 치료 어깨충돌증후군은 한 번 발병하면 만성화되기 쉬운 질환이지만, 조기에 적절한 운동과 관리로 충분히 예방할 수 있다. 특히, 회전근개 강화 운동은 효과적인 치료법으로 입증되었으며, 이를 꾸준히 실천하면 건강한 어깨를 유지할 수 있다. 무엇보다도 중요한 것은 올바른 자세와 규칙적인 운동 습관을 갖는 것이다. 하루 10~15분 정도만 투자해도 어깨 건강을 개선할 수 있으며, 장기적으로는 의료비 절감과 삶의 질 향상에도 기여할 수 있다. 정부와 기업 차원에서도 근로자의 건강 문제를 예방하기 위한 정책과 프로그램을 확대할 필요가 있다. 피트니스 센터 지원, 재활 치료 프로그램 도입, 직장 내 운동 공간 마련 등 다양한 접근 방식이 요구된다. ???? 출처: 어깨충돌증후군이 있는 여성들을 위한 회전근개 강화 프로그램 연구(DBPIA) 및 관련 의료 자료 종합

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  2025-03-06

• 거북목 증후군, 정체 운동으로 극복 가능할까?

  스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화되면서 현대인들의 자세가 점점 나빠지고 있다. 특히 장시간 고개를 숙인 채 전자기기를 사용하는 습관은 목뼈의 정렬을 무너뜨려 '거북목 증후군'을 유발한다. 거북목 증후군은 목이 앞으로 돌출되면서 경추(목뼈)의 정상적인 곡선이 사라지는 증상으로, 만성적인 경부통증과 두통, 어깨 결림, 심지어 척추 변형까지 초래할 수 있다. 전문가들은 거북목 증후군을 단순한 일시적 통증으로 간과해서는 안 되며, 조기 관리가 중요하다고 강조한다. 최근 연구에서는 '정체 운동(Straight Body Exercise)'이 거북목 증후군을 효과적으로 완화할 수 있는 방법으로 주목받고 있다. 정체 운동이란? 정체 운동은 신체의 불균형을 교정하고 바른 자세를 유지하도록 돕는 운동법이다. 특히 거북목 증후군 환자들에게 적용할 경우, 목의 위치를 정상적인 정렬 상태로 되돌리고 경추의 부담을 줄이는 데 도움이 된다. 최근 국내 연구(김승원 외, 2021)에 따르면, 거북목 증후군 환자를 대상으로 8주간 정체 운동을 실시한 결과, 경부통증 감소와 경추 기능 개선, 그리고 목 길이 단축 효과가 확인되었다. 연구 대상자들은 정체 운동군, 일반 운동군, 대조군(운동을 하지 않은 그룹)으로 나뉘었으며, 정체 운동군이 다른 그룹에 비해 가장 큰 개선 효과를 보였다. 연구 결과: 정체 운동의 효과 김승원 외(2021)의 연구 결과에 따르면, 정체 운동을 8주간 시행한 그룹은 다음과 같은 긍정적인 변화를 경험했다. 경부 통증 감소 정체 운동군의 통증 수치(VAS)는 평균 4.48점에서 2.38점으로 유의미하게 감소했다. 일반 운동군에서도 통증 감소 효과가 있었지만, 정체 운동군의 개선율이 더 높았다. 경추 기능 향상 경추 기능 장애 지수(NDI)가 정체 운동군에서는 평균 24.24점에서 13.24점으로 낮아졌다. 이는 일상생활에서 목을 사용하는 데 있어 불편함이 크게 줄어들었음을 의미한다. 목 길이 단축 거북목 증후군 환자는 정상적인 경추 정렬보다 목이 길어지는 경향이 있는데, 정체 운동을 수행한 그룹에서는 평균 23.81mm에서 11.43mm로 목 길이가 줄어들었다. 이는 경추의 불필요한 전방 돌출이 감소했음을 시사한다. 정체 운동, 어떻게 할까? 연구에서 사용된 정체 운동 프로그램은 다음과 같은 5가지 동작으로 구성되었다. 엉덩이 들기 운동 – 몸의 정렬을 바로잡고 척추를 안정화하는 데 도움을 줌. 새우 운동 – 목과 등의 근육을 풀어주면서 경추의 부담을 줄임. 풍차 돌리기 운동 – 어깨와 목 주변 근육을 강화하여 올바른 자세 유지에 기여. 밴드를 이용한 고정 운동 – 목을 제자리로 위치하도록 유도하는 근력 운동. 상체 스트레칭 – 경직된 목과 어깨 근육을 이완하여 유연성을 높임. 이러한 운동을 꾸준히 실시하면 거북목 증후군 완화뿐만 아니라 전반적인 척추 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 전문가 조언: "바른 자세 유지가 핵심" 전문가들은 거북목 증후군 예방과 개선을 위해 정체 운동과 함께 생활습관 개선도 병행해야 한다고 조언한다. 다음과 같은 실천 방안을 따르면 증상 완화에 도움이 된다. 모니터 위치 조정: 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞춰 고개를 숙이지 않도록 한다. 올바른 스마트폰 사용: 스마트폰을 볼 때는 고개를 숙이지 말고 눈높이에서 사용할 것. 자주 스트레칭 하기: 1시간에 한 번씩 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭을 한다. 등받이를 활용한 바른 자세 유지: 장시간 앉아 있을 때는 허리를 등받이에 기대어 올바른 자세를 유지한다. 거북목 증후군은 현대인의 잘못된 자세로 인해 발생하는 질환으로, 방치할 경우 만성적인 통증과 척추 변형으로 이어질 수 있다. 하지만 정체 운동과 같은 올바른 운동 방법을 적용하면 증상을 효과적으로 완화할 수 있다. 특히 김승원 외(2021)의 연구에서 확인된 8주간의 정체 운동이 경부통증 감소, 경추 기능 향상, 목 길이 단축에 긍정적인 영향을 미친다는 결과는, 거북목 증후군 환자들에게 중요한 해결책이 될 수 있다. 전문가들은 "거북목 증후군을 예방하려면 올바른 자세와 정기적인 운동이 필수적"이라며 "작은 습관의 변화가 큰 건강 차이를 만든다"고 강조한다. 출처: 김승원, 곽종혁, 김경립, 최민경, 성현철, 송근성 (2021). 정체 운동이 거북목 증후군의 경부통증과 경추 기능장애지수 및 목 길이에 미치는 효과. 대한방사선과학회지, 15(2), 201-210.

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  2025-03-05

• 비만과 근골격계 질환: 효과적인 예방 운동 전략

  비만 인구가 증가하면서 근골격계 질환 발병률도 함께 높아지고 있다. 비만은 단순한 체중 증가를 넘어, 신체 균형과 관절 건강에 직접적인 영향을 미친다. 연구에 따르면, 비만으로 인해 신체질량중심(BMC)이 변하면서 척추, 관절, 근육에 과부하가 가해지고, 이로 인해 다양한 근골격계 질환이 발생할 가능성이 높아진다. 주요 근골격계 문제 자세 불균형과 척추 질환비만인들은 신체의 무게 중심이 전방으로 이동하면서 경추 전만증(목뼈의 과도한 전방 곡선)과 흉추 후만증(등이 둥글게 굽는 현상)이 발생할 가능성이 크다. 이러한 현상은 '라운드 숄더(어깨가 앞으로 말리는 자세)'를 유발할 수 있으며, 어깨 및 목 근육에 불균형을 초래해 만성 통증과 운동 기능 저하를 초래할 수 있다. 요추 전만증과 허리 통증과도한 복부 지방은 요추 전만증(허리뼈가 과도하게 앞으로 휘는 현상)을 유발할 수 있다. 이는 척추에 지속적인 부담을 주어 허리 통증을 악화시키며, 심할 경우 디스크 탈출증(허리디스크)으로 이어질 수도 있다. 하지 불균형과 외반슬(무릎 변형)비만인들은 대퇴 부위의 두꺼운 지방층으로 인해 하지 정렬이 무너지고, 무릎이 바깥쪽으로 휘는 외반슬(Genu Valgum)이 발생할 수 있다. 이러한 변형은 슬개대퇴통증증후군(PFPS)이나 관절염을 유발할 위험을 증가시킨다. 족저근막염(발바닥 통증) 위험 증가체중 증가로 인해 발바닥에 가해지는 하중이 증가하면, 족저근막염(발바닥 근막에 염증이 발생하는 질환)이 나타날 가능성이 크다. 특히, 발의 아치가 무너지고 회내 변형이 발생할 경우, 족저근막에 지속적인 부담이 가해지면서 만성적인 발바닥 통증을 유발할 수 있다. 효과적인 운동 전략 전문가들은 비만인들의 근골격계 건강을 위해 맞춤형 운동 전략을 적용해야 한다고 조언한다. 단순한 체중 감량을 목표로 하는 것이 아니라, 근골격계 질환을 예방하고 신체 균형을 회복하는 데 초점을 맞춘 운동이 필요하다. 1. 자세 교정 및 근력 강화 운동 라운드 숄더 교정 운동: 등세모근(Upper Trapezius), 마름근(Rhomboid), 앞톱니근(Serratus Anterior) 강화를 위한 저항성 운동 실시 흉추 유연성 향상: 작은가슴근(Pectoralis Minor) 스트레칭을 통한 가슴 근육 이완 허리 보호 운동: 배곧은근(Rectus Abdominis), 배바깥경사근(External Oblique) 강화를 통한 요추 안정화 2. 하체 정렬 및 관절 보호 운동 무릎 정렬 개선: 고관절 모음근(Hip Adductor), 둔근(Gluteus Muscles) 강화 외반슬 예방: 넙다리근막긴장근(Tensor Fasciae Latae), 장경인대(Iliotibial Band) 스트레칭 발 건강 유지: 뒤정강근(Tibialis Posterior) 및 족저근막 스트레칭을 통한 발바닥 아치 유지 안전한 운동 수행을 위한 조언 비만인들은 운동 시 관절과 근육에 무리를 줄 가능성이 높으므로, 운동 강도를 점진적으로 높이는 것이 중요하다. 전문가들은 다음과 같은 운동 원칙을 제안한다. 운동 전 사전 평가 실시운동을 시작하기 전, 신체 균형과 근골격계 상태를 점검하고 필요한 경우 전문가의 지도를 받는 것이 바람직하다. 체중 부하를 고려한 저강도 운동부터 시작처음에는 수중 운동이나 고정식 자전거 타기 등의 저충격 운동을 통해 관절 부담을 최소화해야 한다. 근력 운동과 유산소 운동 병행신체 균형을 유지하면서 체지방을 줄이기 위해 근력 운동(저항성 운동)과 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 병행하는 것이 효과적이다. 운동 후 충분한 스트레칭 및 회복운동 후 근육의 긴장을 풀어주고, 유연성을 높이는 스트레칭을 반드시 포함해야 한다. 비만은 단순한 체중 문제를 넘어, 신체 균형과 근골격계 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 따라서 체중 감량뿐만 아니라 근골격계 질환 예방을 위한 맞춤형 운동 전략이 필요하다. 전문가들은 "운동을 통해 체중을 감량하는 것도 중요하지만, 신체 구조에 맞는 적절한 운동을 병행해야 근골격계 건강을 유지할 수 있다"고 조언한다.

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  2025-03-05

• 어깨를 강하고 안전하게 만들어주는 도구

  클럽벨, 전신을 강하게 만드는 회전 운동의 혁신 클럽벨(Clubbell)은 고대 페르시아에서 시작된 주르카네를 기원으로, 인도의 전통 운동인 조리(Jori)와 영국의 인디언 클럽을 거쳐, 미국인 스캇 손논에 의해 현대적인 훈련 체계로 개량된 운동 도구입니다. 이 독특한 도구는 철로 만들어진 곤봉 형태를 하고 있으며, 회전 운동과 비대칭 운동 패턴을 포함한 훈련을 통해 신체의 다양한 부위를 효과적으로 자극합니다. 전통적인 웨이트 트레이닝에서는 바벨, 덤벨, 머신 등 다양한 장비를 사용하여 운동을 하게 됩니다. 그러나 이러한 훈련은 대부분 직선적인 운동에 초점을 맞추다 보니 회전 움직임이 부족한 경향이 있습니다. 이로 인해 전신의 근육을 고르게 발달시키는 데 한계가 있을 수 있습니다. 이 문제를 보완해 줄 수 있는 도구가 바로 클럽벨입니다. 클럽벨 운동의 효과 클럽벨을 사용한 운동은 단순히 근육을 자극하는 것 이상으로, 몸의 기능적인 움직임을 개발하는 데 효과적입니다. 그럼 클럽벨을 통해 얻을 수 있는 주요 효과를 살펴보겠습니다. 코어 근육 활성화클럽벨 운동은 회전 동작과 비대칭적인 움직임을 포함하고 있어, 몸의 코어 근육을 자연스럽게 활성화시킵니다. 이는 균형과 안정성을 높이고, 일상생활에서의 움직임 효율성을 증가시킬 수 있습니다. 관절 가동성과 안정성 향상클럽벨을 사용한 훈련은 다양한 각도와 범위의 움직임을 포함하여 관절의 가동성과 안정성을 동시에 향상시킵니다. 이는 부상을 예방하고, 운동 능력을 전반적으로 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 전신 근육 협응력 향상클럽벨 운동은 특정 근육만 자극하는 것이 아니라, 여러 부위의 근육을 동시에 협응시키는 운동입니다. 이로 인해 전신 근육이 더욱 강해지고, 기능적인 움직임에 필요한 근육들이 고르게 발달합니다. 클럽벨은 단순히 근육을 키우는 도구가 아닌, 몸의 기능성을 높이는 운동 기구입니다. 회전 운동과 비대칭 동작을 통해 신체의 코어를 활성화시키고, 관절의 가동성 및 안정성을 높이는 데 유효합니다. 또한 다양한 부위의 근육을 협응하여 전신 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 클럽벨을 통해 운동의 다양성과 효율성을 경험해보세요. 다음 칼럼에서는 클럽벨을 활용한 다양한 동작을 소개할 예정입니다.

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  2024-12-27

• 진짜 애플힙을 만들어주는 4동작

  필자가 11년동안 피트니스현장에서 수많은 여성회원님들을 지도하면서 느낀점은 여성들이 몸매에 대해 가지고 있는 기본적인 욕망은 '다이어트'와 '힙업' 이 두가지가 크다고 말할 수 있다. 많은 인플루언서나 크리에이터들이 그런 욕망을 해결해주기위한 컨텐츠를 생산해서 공유하고 있는 상황이나, 효과가 없는 동작을 알려주는 경우가 많아서 초보자가 혼란스러워 하는 경우가 많아 안타까울 따름이다. 그래서 필자가 실제 운동하고, 회원에게 지도하면서 효과가 크다고 느낀 4가지 힙업동작을 소개하려고 한다. 애플힙에 효과있는 운동4가지 케틀벨스윙 둔근의 파워를 강력하게 만들어주는 운동으로 둔근뿐만 아니라 전신을 강력하게 만들어주고 힙업에도 상당한 효과를 준다. 바벨힙쓰러스트 둔근중심운동으로 둔근의 근력과 부피를 성장시켜주는 동작이다. 싱글레그데드리프트 두다리운동으로 부족할 수 있는 중둔근을 강화시켜주는 동작이다. 뿐만 아니라 복사근과 내부코어근육도 강화시켜 준다. 불가리안스플릿스콰트 싱글레그데드리프트와 더불어서 중둔근을 강화시켜주고 허벅지근육 또한 강화시켜준다. 또 바벨스콰트에 비해 허리부담이 적다는 장점도 있다.

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  2024-12-06

• 어깨재활 및 강화에 효과적인 4가지동작

  어깨 건강은 남녀노소 상관없이 삶의 질까지 영향을 끼칠 정도로 매우 중요한 요소이다. 그러나 잘못된 생활 습관 및 무리한 운동으로 인해 어깨에 안 좋은 영향을 끼치는 상황이 발생하기도 한다. 그래서 이번 기사에서는 어깨 재활 및 강화에 좋은 4가지 운동을 소개하고자 한다. 터키 쉬게 업 우리의 몸은 해부학적인 관점에서 시상면, 관상면, 횡단면 이 3가지 면에서의 움직임을 만들어내는 데 일반적인 웨이트 트레이닝에서는 이 모두를 충족하는 운동이 없지만 “터키 쉬게 업”은 모두 충족시켜 줄 수 있다. 케틀벨이 위에 떠있는 동안 어깨 주변부의 안정화 근육이 활성화해줘야 하며 일어나는 과정에서 다리근육 및 엉덩이 근육, 광배근 등 신체 모든 근육을 동원해야 한다. 회전 동작에서 신체의 회전 가동성을 더 만들어낸다. 케틀벨 헤일로 고관절을 축으로 흉추의 신전 및 회전 움직임을 발생시키는 동작으로써 흉추 가동성, 코어 안정화 효과를 얻을 수 있는 동작이다. 케틀벨암바 겟업과 마찬가지로 “케틀벨암바”는 케틀벨이 위에 떠 있다. 이는 어깨 안정화 근육 및 광배근을 동원한 상황에서 흉추 가동성 동작을 취할 수 있다. 케틀벨바텀업프레스 케틀벨 추를 위로 위치한 상태에서 손잡이 아래를 잡고 하는 “바텀업 프레스”는, 불안정성의 증가로 인해 어깨 안정화 근육 및 광배근, 코어 및 둔근까지 동원한다. 또한 악력 및 손목 근력까지 강화해 주어 손목이 약한 사람에게도 좋은 운동이다. 견갑상완리듬의 제한으로 일반적인 오버헤드프레스 동작이 안나오는 사람에게 견갑상완리듬을 만들어주어 원활한 프레스 동작이 나오게된다. 4가지 동작의 공통적인 특징은 어느 한 부위만 단련하는 것이 아니라, 여러 가지 근육의 협응을 통해 동작을 취한다는 점이다. 그래서 일상생활뿐만 아니라 운동하는 분들에게도 더욱 실질적인 도움을 줄 수 있다.

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  2024-11-26

• 초보자에게 추천하는 턱걸이가이드

  필자가 웨이트 기구 없이 몸을 만드는 것을 단 한 가지를 추천한다면 바로 풀업이다. 풀업은 단순히 등 근육뿐만 아니라 어깨 및 가슴, 팔, 복근까지 상체 전반을 단련할 수 있기 때문이다. 하지만 초보자에게는 어려운 동작이기 때문에 쉽게 접근할 수 있는 방법을 소개하고자 한다. 1.봉잡고 매달리기 풀업을 할 때 기본적으로 필요한 버티는능력을 키워준다. 처음에는 10초씩 5세트 연습하다가 30초 10세트 하는것을 목표로 해준다. 2.위에서 버티기 바닥 또는 박스 위에서 점프를 해서 올라간후에 버티는연습을 해준다. 이것도 매달리기와 같은 목표로 연습하는 것을 추천한다. 3.천천히 내려오기 풀업을 할 때 흔히 다치는 구간이 내려오는 구간인데 천천히 내려오는 능력이 좋아지면 풀업 실력이 올라갈 뿐만 아니라 부상 확률도 줄어준다. 이 방법대로 주3회 이상 꾸준히 연습한다면 1달 이내 맨몸으로 풀업을 성공하는 경험을 하게 될 것이다.

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  2024-11-26